przysiady na

A więc... Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 Plecy: A - Wiosłowanie sztangą 3x10 B - Podciągnięcia 3x10 Nogi: A - Przysiady 12,10,8 - wspięcia na palce 2x10 B - Wyciskanie na sywnicy 3x10 - wspięcia na palce 2x10 Barki: A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 B - Wznosy hantli na boki 2x10 - [...]

Przykladowy plan Fbw : 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s 3.Wioslowanie Sztanga 2s 4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s (raczej wyciskanie) 5.Millitary Press.2s (czyli wyciskanie nad głowę o ile się nie mylę?) 6.Podciaganie na drazku 3s (a może być zamiast tego uginanie ramion stojąc?) Myślę że zabiorę sie za Twój plan od jutra [...]

[...] sporty walki, ale jeśli mam, to czemu ma się tracić?). Nie jest to jakiś wielki test, pod koniec napisze ocenę ;) http://i.imgur.com/4u4BVte.jpg Więc, w końcu zacząłem robić przysiady większym ciężarem (wcześniej miałem spore problemy z techniką, więc potrzebowałem trochę czasu żeby to wyrobić) Na zdjęciach, przed ostatnią serią (64kg), jeśli o [...]

[...] po 15 stepper 30 min. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń ze sztangą (drążkiem) ani ze sztangielkami, chociaz tez akupiłam sobie do domu 2x3kg, postanowiłam od poniedziałku robic przysiady. W jednym z postów moderator ułożył mi plan ćwiczeń, ale jest on dla mnie za trudny (przede wszystkim odpadaja - sztanga i sztangielki) Dzisiaj, bądź jutro [...]

Czyli no bylo by tak Pon przysiady 12,10,8 wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skosnej 12,10,8 wysiskanie sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max Czw podciaganie na drazku 3x max martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10 zginanie ramion ze sztanga 12,10 szrugsy 12,10 brzuszki 2x max sklony w bok z hantlami [...]

przysiady 12,10,8 4 serie wyciskanie na prostej 12,10,8 jw czworogłowy wyciskanie na skosnej 12,10,8 wysiskanie sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max - 3x 8-10 Czw podciaganie na drazku 3x max - 6-8 dwugłowy uda martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10,8 zginanie ramion ze sztanga 12,10,8 szrugsy 12,10 brzuszki [...]

czemu od biedy? to co jest nie tak oprócz tego ze nie ma tych przysiadów ze sztangą na barach?? a hack przysiady zostawić czy wyrzucić?

Teraz już lepiej z tym że na proponuje tak : -klata na płaskiej 4 serie 12-8p na skośnej 4 serie 12-8p rozpiętki 4 serie 10-8p -triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12-8p tric francuskie sztangielką leżąc 4 serie 10-8p -brzuch wg uznania -plecy podciaganie na drązku szer chwyt 4 serie 12-8p Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8p Martwy Ciąg 4 [...]

[...] w ostatniej serii ilość powtórzeń - 8 czy 6 zależy od Twoich podstawowych założeń... Po drugie musisz rozłożyć siły na więcej ćwiczeń - jak za "mocno" zrobisz przysiady to nie będziesz w stanie ćwiczyć z optymalnym ciężarem (lub wcale) np. pleców... Należy po prostu wyczuć optymalny ciężar w każdym ćwiczeniu :) Sam widzisz że maksy [...]

Dieta: http://img576.imageshack.us/img576/6439/dzejta0630.png Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s sztanga + 30kg -Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek 3x10 Plecy: MC 3x15 wioslowanie 3x15 dalej nie wiem Nogi: przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8 wspiecia na palce 3x12 prostowanie nog w siadzie 3x10 na laweczce i jak ? na plecy nie wiem i triceps

[...] 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek 3x10 Plecy: MC 3x15 wioslowanie 3x15 podciaganie na drazku szrugsy Nogi: przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8 wykroki uginania wyprosty wspiecia na palce 3x12

Gdy robiłem przysiady to czułem dopiero, że ćwiczę ;) . Więc wybiorę to bo chyba nie ma roznicy i moge wstawic mc Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko - zamiast tego mc4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Póki co to chyba tyle , [...]

-Sześć powtórzeń to ilośc która jest bardziej odpowiednia dla planow siłowo-masowych, więc w przypadku planu masowego poprzestłbym na ilości od 12 do 8. -Nie musisz wykonywać ściagania linki wyciągu do brzucha tuż po podciaganiu, jednak dozbrz by było rozgrzać plecy więcej niż jednym cwiczeniem zanim przystąpisz do podciagania sztangi w opadzie [...]

Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s MC na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s Może być? Bo niestety akurat do suwnicy dostępu nie mam :/

Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

Witaj Plan wygląda na przemyslany, ale przysiady wrzuciłbym na sam początek. W dniu hiper też jednak wydaje mi się korzystniej je zrobić na początku i mieć to z głowy. Uginanie na maszynie to ćwiczenie do PULL hiper. Ilośc kcal OK.Z czasem można lekko podbijać węgle jeśli zajdzie taka potrzeba. Z suplementów już niczego nie potrzebujesz. [...]

Z tego tłuczenia do głowy często wychodzi tyle, że młody zrobi 2 razy przysiady, stwierdzi, że za ciężko i nie ćwiczy nóg przez resztę treningowego życia, dlatego nie dziwi mnie wcale jak ktoś trenuje nogi lżej, często na maszynach. Druga sprawa, że niektórym sylwetka bez rozbudowanych ud po prostu pasuje i nie widzę sensu potępiania ich za to.

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

[...] trochę zapomniane. ale trening jest prosty: Dzień góry: wszystkie partie znajdujące się na górze tj.górny grzbiet,klatka,naramienne i ramiona Dzień środka: wszystko to co w środku tj. brzuch, dolny grzbiet Dzień dołu:pośladkowe, całe uda, łydy Tylko, że jak w dniu środka masz MC, to w dniu dołu przysiady niech będą dopiero 2 albo 3 ćwiczeniem.